Faszienrollen erleichtern das Training
Faszientraining steht bei vielen Fitness-Studios auf dem Trainingsplan. Auch Zuhause lassen sich die Übungen zum Auflockern der Faszien und Stärkung der Muskeln durchführen. Mit Hilfe einer Faszienrolle lassen sich die entsprechenden Körperstellen massieren. Diese Hilfsmittel sind in verschiedenen Größen und mit unterschiedlichen Oberflächen erhältlich. Hilfreiche Informationen helfen bei der Kaufentscheidung.
Wozu Faszientraining mit einer Rolle?
Unser Körper besteht aus Knochen, Muskeln und Organen, die als Einheit funktionieren. Treten keine Beschwerden auf, machen sich mir wenige Menschen Gedanken über ihr Zusammenspiel. Wenn Schmerzen und Fehlfunktionen auftreten, sind der Gang zum Arzt, teure Therapiestunden und lange Heilungsprozesse unumgänglich. Oftmals unterschätzt werden die so genannten Faszien, die sich im Bindegewebe befinden. Diese eiweißhaltigen Netze umschließen die Muskeln und Organe, sie halten das Gewebe zusammen. Der Mensch verfügt über drei verschiedene Schichten von Faszien, viszerale, tiefe und oberflächliche. Psychische Belastung, einseitige Bewegung oder Verletzungen können sie schädigen und Schmerzen verursachen. Die Faszien verkleben, trocknen aus und bilden verdickte Bereiche, diese werden als Triggerpunkte bezeichnet. Faszientraining mit einer Rolle kann Abhilfe schaffen und zur Prävention dienen, damit können die betroffenen Areale gezielt massiert und gelockert werden.
Vor- und Nachteile einer Faszienrolle
Diese Rollen sind ideal für eine Eigenmassage, sie können Ihre Faszien eigenständig lösen, indem sie durchkneten und geschmeidig machen und halten. Sie müssen nicht warten, bis alle Teile Ihres Körpers bewegungsunfähig und steif sind, sondern vorbeugend ohne Hilfe eines Masseurs therapieren. Solche Fitness Faszienrollen finden sowohl bei Schmerzbehandlungen mit einem Trainer als auch im Freizeitbereich ihre Verwendung.
Die Vorteile
— Verspannungen lassen sich lösen
— die Durchblutung wird angeregt
— Verbesserung der Bewegungsabläufe
— Stärkung der Muskulatur
— Wirksam gegen Cellulitis
— handlich und leicht
— ideales Gerät zur Selbstmassage
Kleine Nachteile
— am Anfang etwas schmerzhaft
— nicht für schnelles Abnehmen geeignet
— nur regelmäßige Anwendung führt zum Erfolg
Welche Fitness Faszienrolle ist die Richtige für mich?
Faszienrollen sind auf den ersten Blick ein einfaches Sportgerät. Das Angebot der Hersteller ist inzwischen riesig, verschiedene Härtegrade, unterschiedliche Farben und Strukturen stehen zur Auswahl, zudem variieren die Preise der Anbieter. Sie bestehen aus Schaumstoff, sind 30 bis 40 cm lang und haben in der Regel eine glatte Oberfläche. Erhältlich sind auch Rollen mit Noppen oder in gewellter Ausführung. Ideal für unterwegs ist eine Mini-Rolle, Duoball-Varianten eignen sich für die Anwendung kleiner Flächen, z.B. die Fußballen. Wer sich für dieses Trainingsgerät entscheidet sollte beim Kauf ein paar wichtige Faktoren berücksichtigen. Was ist Ihr Trainingsziel, welche Art von Training möchten Sie durchführen und wie viel möchten sie bezahlen? Achten sie auf die Haltbarkeit des Materials und beziehen Sie Ihren eigenen Trainingsstatus mit in die Überlegungen ein. Das Ziel der Übungen ist entscheidend, möchten Sie sich nach dem Joggen auswalken oder vor dem Laufen aufwärmen, soll der Rumpf gestärkt werden oder dient die Faszienrolle für Gleichgewichtsübungen? Für letzteres eignet sich die „Halbe Rolle“, sie minimiert eine Verletzungsgefahr. Wollen Sie Ihre Faszien massiere, ist eine Rumble Rolle die ideale Alternative.
Die Materialauswahl
Die Häufigkeit der Nutzung Ihrer Rolle ist ein entscheidender Faktor. Wie bei vielen anderen Dingen gilt es auch hier, nicht an der falschen Stelle zu sparen. Bei regelmäßigem Einsatz treten im Laufe der Zeit Verschleißerscheinungen auf. Die Rollen sind meist aus Kunststoff hergestellt, der hitzebeständig und robust ist, das ist wichtig für lange Haltbarkeit. Sie bestehen meist aus einem Stück, aus zwei verleimten oder verschweißten Hälften oder einer Kombination aus einer Hartplastik-Innenrolle mit einer Schicht aus Hartschaum. Ist das Material oder die Verarbeitung von schlechter Qualität, kann es zu Verformungen kommen. Der Trainingsspaß findet dann schnell ein Ende. Gehen Sie nicht auf die Tipps zum Bau einer eigenen Massagerolle ein, die im Internet zu finden sind. Davon ist abzuraten, bricht die Rolle, dann besteht Verletzungsgefahr.
Der Härtegrad
Die Rollen werden aus Schaum gepresst, je nachdem welches Material verwendet und wie dicht die Pressung des Schaums ist, werden verschiedene Härtegrade erreicht. Wählen Sie das Trainingsgerät entsprechend Ihrem Gewicht und Ihrer Schmerzempfindlichkeit. Für die Produktion weicherer Rollen wird üblicherweise Polyethylen eingesetzt. Je geringer die Härte, desto mehr können sich die Muskeln ins Material eindrücken. Das ist insbesondere bei Anfängern wichtig, da es weniger schmerzhaft ist. Rollen aus EVA – Ethylenvinylacetat – bilden eine weitere Härtestufe. Sie bieten einen verbesserten Massage-Effekt und sind für die Lockerung der tief liegenden Triggerpunkte geeignet. Die härteste Ausführung ist aus hoch verdichteten Materialien und sehr fest. Damit lässt sich ein besserer Massage-Effekt erzielen und harte Rollen halten länger als die weichen Varianten, die sich bei häufigem Einsatz verziehen können. Anfänger, leichtgewichtige Personen und Menschen mit erhöhtem Schmerzempfinden wählen eine weiche Variante. Sportliche Personen mit normalem Schmerzgefühl und mittlerem Gewicht entscheiden sich am besten für eine Standard-Faszienrolle. Harte Varianten sind geeignet für Menschen mit wenig Schmerzempfinden, bei täglicher Anwendung und ohne bestehende Verletzungen. Trainieren Sie täglich, wird Ihr Körper schnell auf die Massagen reagieren, weiche Rollen erzielen dann nicht mehr den gewünschten Effekt. Grundsätzlich sollten Sie eher zu einer härteren als zu einer weicheren Rolle greifen. Der Massageeffekt lässt sich durch ein genopptes Modell verstärken.
Farbe und Größe der Fitness Faszienrolle
Das Aussehen der Massagehilfen ist nicht nur ein ästhetischer Faktor, bei vielen Anbieter ist die Farbe ein Indikator für die Härte. Beispielsweise lassen sich die Rollen des Herstellers Blackroll Orange folgendermaßen einteilen:
— Orange Med – weiche Ausführung: weiß, orange Punkten
— Orange Normal – Standardausführung: schwarz, orange Punkten
— Orange Pro – um 40 Prozent härtere Ausführung gegenüber der Standard-Version: orange, schwarze Punkte.
Achten Sie beim Kauf immer auf die Beschreibung, eine Rolle in ansprechender Optik kann sich sonst schnell als Enttäuschung zeigen, wenn der Härtegrad nicht stimmt.
Die Länge einer Fitness Faszienrolle beträgt in der Regel 30 bis 40 cm, der Durchmesser liegt etwa bei 15 cm. Dies ist ausreichend für die Mehrzahl der Übungen und Körperregionen. Äußerst effiziente und anspruchsvolle Übungen können mit einer Standard-Rolle schwer ausgeführt werden. Dafür werden Massagerollen in Sonderformaten angeboten, ebenso wie spezielle Minirollen. Eine weitere Variante sind längere Rollen oder die Möglichkeit, zwei Standard-Modelle zu einer Rolle zusammen zu fügen. Der Preise für die Trainingshilfen fangen bei etwa 10 Euro an, Marken-Modelle liegen zwischen 20 und 25 Euro, hochwertige Ausführungen können bis zu 70 Euro kosten. Modelle, die mit Akku arbeiten, welche für Vibrationen sorgen, sind ebenfalls zu haben. Allerdings handelt es sich dabei mehr um Rollen zur therapeutischen Behandlung. Laien sollten damit vorsichtig umgehen, da bei falschem Einsatz das Gegenteil des Trainingsziels erreicht werden kann. Planen Sie, das Faszientraining ernsthaft und mehrmals die Woche zu absolvieren, sollten Sie in Qualität investieren. Ein paar Euro mehr lohnen sich auf jeden Fall, geben ein gutes Gefühl und bereiten lange Freude.
Empfehlungen für Fitness Faszienrollen
Bitte beachten Sie, dass es sich bei den nachfolgenden Ausführungen um Kaufempfehlungen handelt. Sie entscheiden selbst, welches Modell für Sie das Training wählen. Bekannte Anbieter im Bereich Fitness Faszienrollen sind Blackroll, Apollo, Sportastisch, Flexisports oder Acerto.
Everest Fitness Faszienrolle – der Bestseller bei Amazon
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Diese Massagerolle ist ideal für das Training Zuhause oder im Studio. Hergestellt ist die Massagerolle aus strapazierfähigem und hochwertigen Schaumstoff. Sie bietet einen mittleren Härtegrad, ist 30 x 15 cm groß und wiegt 136 Gramm. Damit können Sie sich vor dem Sport aufwärmen, nach dem Laufen regenerieren oder spezielle Faszien-Übungen durchführen. Preislich gesehen liegt sie im günstigen Segment, der Hersteller gibt zwei Jahre Garantie.
Black Roll – ein bekannter Markenhersteller
Blackroll ist einer der bekanntesten Hersteller im Bereich Fitness Faszienrolle. Angeboten werden verschiedene Härten und Varianten, bei dieser Qualität „Made in Germany“ finden Sie eine große Auswahl an Rollen und kompletten Sets.
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Diese einfache und effiziente Selbstmassagerolle ist das ideale Trainingsgerät. Die Abmessungen betragen 30 cm Länge und ein Durchmesser von 15 cm, mit einem mittleren Härtegrad ist sie ideal zur Regeneration nach dem Laufen und zum täglichen Faszientraining. Die mitgelieferte DVD zeigt Übungen zum Nachmachen. Die glatte Oberfläche ermöglicht Rücken-, Bauch-, Beine- und Po-Übungen, Training für die Unterarme, Fußmassagen und viele mehr.
Eine tolle Sache ist das Black Roll Starter Set
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Neben der großen Rolle ist auch eine Mini-Rolle enthalten, mit der sich kleine Muskelpartien im Nacken, an den Füssen und Armen gezielt behandeln lassen. Zusätzlich werden zwei Massagebälle für gezielte Anwendungen mitgeliefert, in 8 cm und 12 cm Größe.
Die Profi-Faszienrolle im Angebot bei Sportastisch
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Die Happy Roll ist aus stabilem und langlebigem Material gefertigt. Sie bietet ebenfalls einen mittleren Härtegrad mit drei verschiedenen Oberflächenstrukturen. Wellen-, Rillen- und Noppenstruktur passen sich den Bedürfnissen des Trainierenden an. Mit ihren Abmessungen von 33 x 14 cm lässt sie sich bequem transportieren. Der Hersteller gibt drei Jahre Garantie, im Lieferumfang enthalten ist ein E-Book mit Übungsposter.
Die vibrierende Luxusausführung Medisana Power Roll
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Diese Massagerolle ist eine Faszienrolle, die Tiefenvibration bietet. Eine strukturierte Oberfläche sowie die Vibration der Matte sorgen für Regeneration und Aktivierung auch tiefer liegender Muskeln. 2 Akkus und ein Ladegerät sorgen für die notwendige Spannungsversorgung, allerdings hat dieser Luxus seinen Preis und ist nicht Jedermanns Sache.
Wer etwas für seine Gesundheit tun möchte, kann mit effizientem Faszientraining einiges für seine Beweglichkeit tun. Welche Fitness Faszienrolle Sie dafür wählen, bleibt Ihnen überlassen. Nur wer die richtige Rolle wählt, erreicht sein gewünschtes Trainingsziel. Stimmt die Qualität der Trainingshilfen nicht, kann dies ein Verletzungsrisiko bedeuten. Mit einer Standard-Ausführung im mittleren Härtegrad sind sie immer gut bedient,. Praktisch sind auch komplette Sets, welche zusätzlich zu einer oder zwei Massagerollen auch Massagebälle, Anleitungs-DVD und Poster mit der Darstellung der Übungen enthalten.
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